Скандинавская ходьба в Карпатах.
Удивительные, полезные, лечебные и малоизвестные свойства скандинавской ходьбы, как активного, оздоровительного, рекреационного (восстановительного) отдыха в Карпатах. Скандинавская ходьба универсальна - она подходит людям любого возраста, пола и уровня физической подготовки.

Скандинавская ходьба (северная ходьба, нордическая ходьба, финская ходьба с палками, Nordic Walking, по-фински – sauvakavely) – это доступный всем вид спорта, представляющий собой занятия на открытом воздухе со специальными палками. Данная техника помогает активизировать до 90 % мышц нашего тела. Особенно она полезна для людей старшего возраста, поскольку позволяет решить проблемы опорно-двигательного аппарата.

 

С помощью скандинавской ходьбы вы сможете:

• уменьшить давление на колени и суставы;
• улучшить работу сердца и легких;
• поддержать тонус мышц одновременно верхней и нижней частей тела;
• избавиться от заболеваний шеи и плеч.
Кроме того, скандинавская ходьба – это эффективное занятие для спортсменов, которым необходима постоянная тренировка выносливости.


Массовое распространение в Европе скандинавская ходьба получила в 80-е годы прошлого века.

Ходьба с палками была особенно популярна в Скандинавских странах, в частности в Финляндии.

Отсюда и название этого вида фитнеса – Nordic walking (северная, или скандинавская, ходьба).

Сегодня у ходьбы с палками более 20 млн поклонников в разных странах, в частности в Финляндии, Швеции, Швейцарии, Германии, Италии, Нидерландах, Великобритании, США и даже Японии. По статистике, в европейских странах каждый пятый житель практикует ходьбу с палками. Исследованиями этого вида фитнеса занимаются самые престижные медицинские институты мира, которые каждый год обнаруживают ее новые полезные свойства для здоровья человека. Недаром скандинавская ходьба входит в программы реабилитации крупнейших медицинских и wellness-центров Европы, а также используется многими спортсменами, в том числе российскими биатлонистами, для тренировок в летнее время года.


Как мы все знаем, у жизненного уклада каждой эпохи были свои особенности.

Научные открытия, технические новинки, общий уровень развития общества меняли жизнь каждого из нас постепенно, но, как оказалось в лучшую сторону, только до некоторого момента. Бытовое обслуживание становилось все менее хлопотным и трудоемким благодаря стиральным машинам, новым моющим средствам, строительным технологиям.

Пища начала храниться дольше и в более подходящих для этого условиях, поскольку на каждой кухне появился холодильник, специальная упаковка для промышленного и домашнего употребления.

Наши города и дома стали гигиеничнее благодаря открытию и началу массового производства антибиотиков.

Наш труд стал легче благодаря компьютеру. Наконец, производимой на основе новых технологий пищи начало хватать на всех, потому что она подешевела и начала производиться в большом избытке.
Да, мир сильно изменился, а мы – вслед за ним.

И по мере углубления этих изменений мы стали замечать, что ничто, как всегда, не идеально.

Что у каждой медали есть обратная сторона и что, так сказать, медаль нашего нынешнего образа жизни тоже не без изъяна.
В частности, высокие технологии забрали из жизни нашего тела очень важную для его нормального функционирования часть – физическую активность.

 


Регулярные занятия скандинавской ходьбой на свежем карпатском воздухе повышают эластичность сосудов,

восстанавливают микроциркуляцию крови, усиливают поступление полезного кислорода к внутренним органам,

а значит, улучшают кровоснабжение всего организма, работу внутренних органов, обменные процессы, укрепляют иммунитет.

 

Тренировки, в Карпатах, благотворно влияют на дыхательную систему:

жизненный объем легких может увеличиться до 30 %.

Ну и наконец, обычная ходьба в горах Карпат – отличное средство для восстановления сил и лекарство не только от депрессии, но и от огромного количества современных заболеваний человека. В скандинавской ходьбе плечи активно участвуют в продвижении рук: они забирают часть веса и за счет палок проталкивают тело вперед, задействовав двуглавую и трехглавую мышцы плеча. Если руки слабые, то уже на первом занятии можно почувствовать напряжение в мышцах. Работает и плечевой сустав – самый подвижный сустав в организме человека, позволяющий совершать разнообразные движения.
К сожалению, медики говорят о тенденции к потере его подвижности до 30–40 % в условиях современной жизни.

 

Скандинавская ходьба, в Карпатах, возвращает подвижность плечевому суставу

и укрепляет покрывающую его дельтовидную мышцу. При регулярных занятиях меняется рельеф мышц рук – подтягиваются обвисшие части, плечи становятся округлыми и упругими. В то же время благодаря работе плечевого отдела снимается напряжение в шее и плечах – местах, где «концентрируются» стрессы и напряжение.

Уходят головные боли, и наступают легкость и равновесие.
Несмотря на помощь рук, ноги в ходьбе с палками несут основную нагрузку.
Активная работа ног во время ходьбы Карпатами вовлекает в процесс все мышцы. В размерах увеличиваются самые большие мышцы: передней поверхности бедра и икроножные. Если у вас нет задачи нарастить именно эти мышцы, то им стоит уделить должное внимание на растяжке. В этом случае ноги будут мускулистыми и стройными.
При ходьбе Карпатами задействуется задняя часть ног вплоть до средней ягодичной мышцы, что ведет к укреплению и уменьшению объема ягодиц. Всем отдыхающим, стремящимся в максимально короткие сроки укрепить свой «тыл», мы советуем после ходьбы выполнять специальные упражнения. Они не только усилят эффект от занятий, но и помогут справиться с целлюлитом.


Еще один положительный момент от скандинавской ходьбы Карпатами касается лимфодренажного эффекта.

Мало кто знает, что ходьба с палками, в Карпатах, способствует выведению лишней жидкости и является прекрасным средством против отеков верхних и нижних конечностей, которыми часто страдают современные женщины, любящие обувь на каблуке, и люди, ведущие сидячий образ жизни.
О том, что дыхание – это основа любой двигательной практики, я думаю, знает каждый.

Многие не подозревают, что с помощью дыхания можно менять спектр действия того или иного движения.
В Европейских школах скандинавской ходьбы практикуют диафрагмальное дыхание, которое помогает задействовать полностью все доли легких (верхнюю, среднюю и нижнюю), разворачивает легкие, увеличивает их объем для поглощения целебного воздуха Карпат. В этом случае массируются внутренние органы, стимулируется работа пищеварительной и мочеполовой систем, укрепляются мышцы брюшной стенки и как бонус – убираются лишние складки на талии, уменьшается живот.


 

Читайте также:

Дышите Карпатами! Самым целебным считается воздух гор!

Хвойный воздух Карпат. Лечебные и полезные свойства.

 

 

Лечебные, оздоровительные результаты от скандинавской ходьбы в Карпатах.
  • Оздоровительная скандинавская ходьба в Карпатах:
    • Поддерживает тонус мышц одновременно верхней и нижней частей тела.
    • Укрепляет мышцы спины и живота. Помогает сохранить правильную осанку.
    • Тренирует около 90% всех мышц тела.
    • Сжигает приблизительно на 45% больше калорий, чем обычная ходьба, что способствует плавному и стабильному снижению лишней массы тела без побочных эффектов.
    • Уменьшает запасы жировой ткани.
    • Снижает уровень холестерина в крови, улучшает работу кишечника, нормализует обмен веществ, быстрее выводит токсины, что в целом способствует общему омоложению организма.
    • Уменьшает давление па колени и позвоночник. Палки «поглощают» до 30% вредных вибраций, которые возникают при беге трусцой, особенно у людей с избыточным весом и заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
    • Улучшает работу сердца и легких, увеличивает пульс па 10-15 ударов в минуту по сравнению с обычной ходьбой.
    • Повышает выносливость и снижает пульс в состоянии покоя.
    • Уменьшает вязкость крови (сердцу становится легче ее прокачивать), нормализует артериальное давление.
  • • Значительно снижает риск образования тромбов и возникновения инфаркта.
    • Идеальна для исправления осанки и решения проблем шеи и плеч.
    • Улучшает чувство равновесия и координацию.
    • Укрепляет сердечную мышцу.
    • Эффективное занятие для спортсменов, которым необходима постоянная тренировка сердечно-сосудистой системы и выносливости.
    • Возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.
    • Занятия проходят в горах Карпат, а не в помещении, благодаря чему кровь активно насыщается кислородом. Поэтому скандинавская ходьба, в Карпатах, более эффективна, чем беговая дорожка.
    • Улучшает снабжение кислородом головного мозга, снижает уровень гормонов, вызывающих тревогу, беспокойство, и увеличивается количество гормонов, отвечающих за хорошее настроение (например, эндорфинов). Это делает скандинавскую ходьбу, в Карпатах, отличным способом борьбы со стрессом и депрессией.
    • Повышает иммунитет, активизирует все обменные процессы, в том числе ускоряет метаболизм, снижает уровень сахара и холестерина в крови.
    • Укрепляет мускулатуру спины, грудной клетки, мышц живота, рук, плеч.
    • Увеличивает объем легких на треть при условии использования брюшного (диафрагмального) дыхания.
    • Улучшает формы ног, ягодиц и бедер, кровообращение и обмен веществ.
    • Расслабляет мышцы шеи и плеч.
    • Укрепляет корсетные мышцы позвоночника.
    • Уменьшает нагрузку на тазовые кости, колени, лодыжки за счет использования палок.
    • Также палки предохраняют от падения на скользком покрытии и грунте.

  • Медицинские показания и противопоказания скандинавской оздоровительной ходьбы в Карпатах
  • Показания для скандинавской ходьбы в Карпатах:
    • Заболевания опорно-двигательного аппарата (остеохондроз, сколиоз, артриты и т. п.).
    • Болезни органов дыхания (бронхиальная астма и др.).
    • Сердечно - сосудистые заболевания.
    • Сахарный диабет (особенно).
    • Неврологические заболевания: неврозы, депрессия, бес¬сонница, болезнь Паркинсона.
    • Избыточный вес.
    • Снижение иммунитета, частые простудные заболевания.

  • Противопоказания для скандинавской ходьбы в Карпатах.
  • Скандинавская ходьба, в Карпатах, с палками универсальна - она подходит людям любого возраста, пола и уровня физической подготовки.
    Но существуют определенные противопоказания:
    • когда назначен постельный режим или полупостельный режим (простуда, острые респираторные заболевания с температурой;
    • при острых инфекционных заболеваниях, обострении любых хронических недугов с выраженным болевым синдромом, в период восстановления после полостных операций, пока врач не разрешит физические нагрузки и т. п.;
    • если имеются серьезные заболевания сердечно - сосудистой системы (гипертонический криз, обострение проблем с сердцем, почками, суставами, стенокардия, гипер¬тоническая болезнь);
    • при появлении первых симптомов одышки и боли в области сердца надо снизить темп и остановиться, в случае необходимости обратиться к врачу.

  • Помните! Перед началом тренировок по скандинавской ходьбе в Карпатах, желательно проконсультироваться с профильным врачом.
    Вне зависимости от состояния здоровья нагрузку на тренировках всегда следует повышать постепенно.

  • Крепкого Вам здоровья и волшебного отдыха в Карпатах!
    Помните! Здоровье нельзя купить, им можно только расплатиться!